Đây là cách giúp bạn chạy nhanh mà không mệt

June 18, 2020



Đây là cách giúp bạn chạy nhanh mà không mệt

1. Giữ sức khỏe tốt. Bổ sung thật nhiều canxi và vitamin từ thực phẩm mà bạn có thể ăn. Bạn phải khỏe mạnh và có vóc dáng cân đối để chạy. Hạn chế ăn thực phẩm ít chất dinh dưỡng; chỉ dùng sữa đã tách kem hoặc chứa 2% kem; uống nhiều nước; ăn nhiều trái cây và rau quả. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn giữ được cả sức khỏe và vóc dáng.
2.
Luyện tập xen kẽ. Cũng như chạy bộ, hãy thử những cách khác để giữ vóc dáng, như đi bộ, bơi lội và đạp xe đạp. Bạn sẽ trở nên khỏe mạnh và gia tăng sức bền qua việc tập thể dục mỗi ngày.
Tham gia vào các môn thể thao như bóng đá, cầu lông hay bóng rổ. Bất cứ điều gì liên quan đến những bài tập thể dục nhịp điệu sẽ có ích.
3.
3
Khởi động. Trước khi bạn bắt đầu bất kì bài tập thể dục hay chạy bộ nào, luôn luôn khởi động. Điều đó sẽ báo cho não bộ của bạn biết bạn sắp thực hiện những bài tập thể dục nghiêm túc, và làm căng cơ của bạn để chúng có thể đạt được hiệu quả cao nhất. Một bài khởi động với động tác căng cơ, kéo căng chân chuẩn bị chạy là hiệu quả nhất.

* Những Lưu ý QUAN TRỌNG :
– Thở đúng cách. Hít vào sâu nhất có thể bằng mũi và thở ra có kiểm soát bằng miệng.
Sử dụng hơi thở của bạn để giữ nhịp độ chạy của bản thân. Ví dụ: hít vào hai hơi ngắn và thở ra hai hơi ngắn. Hãy thử giữ nhịp độ của bản thân bằng cách dừng lại để thư giãn.
– Uống đủ nước. Cơ thể bạn cần nước để duy trì sự sống, và lượng nước bạn nên uống mỗi ngày là khoảng 8 ly. Trước khi bạn bắt đầu chạy bộ, uống ít nhất một ly trong số đó, và nếu có một chai đựng nước, đổ đầy nó và mang theo bên mình để có thể uống trên đường chạy.
– Đừng chỉ chạy hết sức để về đích. Khi bạn mới bắt đầu chạy, hãy chạy chậm. Tìm nhịp độ chạy của bạn, và tăng dần cho đến khi đạt được nhịp tim mà bạn muốn. Khi bạn làm vậy, bạn có thể chạy 400 mét dễ dàng mà không cảm thấy mệt. Khi bạn cảm thấy hụt hơi, giảm tốc độ để chạy chậm lại lần nữa, cho tới khi cơ thể của bạn cảm thấy ổn hơn. Hãy uống một hơi dài nước mát để thoải mái, và không ngừng lại cho tới khi bạn đến được đích. Khi bạn có thể chạy chậm mà không cảm thấy mệt, tăng thêm một chút tốc độ. Nhưng đừng chạy quá nhanh.
– Hãy tiếp tục chạy. Khi bạn cảm thấy mệt, đừng để điều đó làm bạn dừng lại. Tuy nhiên, nếu một lúc nào đó bạn cảm thấy kiệt sức, lập tức chạy chậm lại và chuyển sang đi bộ tốc độ nhanh. Nếu cảm thấy đau nhức, bạn biết rằng mình đã tập luyện quá sức.
Tập trung vào việc cải thiện sức bền; việc này sẽ giúp bạn chạy được xa hơn.
– Chạy theo nhạc. Nhạc làm bạn muốn nhảy, đúng không? Nhịp điệu sẽ kích thích bạn chạy, vì vậy sử dụng nó làm lợi thế của bạn. Tìm những nhịp điệu và giai điệu cho bạn thêm năng lượng, cài chúng vào điện thoại của bạn, cắm tai nghe vào, và bắt đầu chạy.
Nghe những bài nhạc có nhịp điệu đều đặn để giữ bạn chạy ở một tốc độ ổn định.
Hãy tưởng tượng bạn đang ở trong một bộ phim, chạy để cứu thế giới; chỉnh bài nhạc của bạn để phù hợp với cảm giác đó và bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời và có thêm nhiều niềm vui hơn nữa!
– Duy trì sự tập trung và động lực. Tự nói với bản thân mình rằng bạn có thể làm được điều đó và sẽ hoàn thành được điều đó đến cùng.
Nghĩ về kết quả cuối cùng mà bạn đạt được, hãy tưởng tượng đến những người mà bạn sẽ làm họ tự hào khi bạn hoàn thành mục tiêu của bạn.
Tách quãng đường chạy. Nếu bạn đang chạy một đoạn 10 km, tách nó thành hai đoạn 5 km, khi bạn đã hoàn thành được đoạn đầu, hãy nghĩ rằng “Mình chỉ phải chạy thêm một lần nữa”.
Nhớ đến những lần chạy tốt, hãy nhớ lại bạn đã cảm thấy như thế nào khi bạn hoàn thành được chúng; dùng ký ức đó để thúc đẩy bạn chạy đến đích.
Đếm ngược số km. Bạn vừa chạy được 1km? Vậy là có ít hơn 1km để phải chạy.
– Rủ một người bạn chạy cùng. Có thêm một người bạn đồng hành có thể là động lực tuyệt vời và đầy cảm hứng. Bạn có thể khích lệ lẫn nhau và so sánh các kết quả ghi chú sau mỗi lần chạy.
– Thả lỏng. Khi bạn chạy chậm lại, dành 10 – 15 phút cuối làm thời gian giảm tốc độ, hãy dần dần giảm tốc độ rồi đi bộ. Khi thời gian chạy bộ kết thúc, làm một số bài tập thả lỏng giãn cơ và thể dục. Điều đó sẽ giúp cơ thể của bạn không bị mệt.
– Nghỉ ngơi. Đừng chạy mỗi ngày hoặc bạn sẽ làm hao mòn chính mình, cả về thể chất, và tinh thần. Hãy có một ngày nghỉ để thư giãn, hoặc tập luyện cơ bụng.

Siêu Phẩm Giày Ultra Boost giúp bạn chạy nhanh hơn, sắp ra mắt vào tháng 7.2019, bạn có thể đặt hàng ngay ngày hôm nay
Với 4 phần quà vông cùng hấp dẫn :
– Tất thể thao
– Quần thể thao
– Áo thể thao
– Bạn được ship FRE dù bạn ở bất cứ đâu Việt Nam

Kênh Thành Độc Hành ( đăng kí miễn phí : )

Bạn hãy để lại lời nhắn cho mình tại
Shop: Panda Sneaker
( )

Mình là Thành Nguyễn
( FaceBook : )

Rất hân hạnh và chào mừng các bạn ghé thăm
Hãy ủng hộ mình bằng cách nhấn SUBSCRIBE
( )
Cảm ơn các bạn rất nhiều !

#videomarketing28ngay #videongay28

Nguồn: https://tokodewasa.net/

Xem thêm bài viết khác: https://tokodewasa.net/am-thuc/

All Comments

  • NẾU Anh, Em thấy video hay và hữu ích thì cho e xin 1 LIKE
    và Đừng quên COMMENT Cảm Nhận và Ý Kiến của ae ở ĐÂY nhé
    Rất cảm ơn ae đã xem video !

    Thành Độc Hành June 18, 2020 3:14 am Reply
  • F

    Thuy Anh June 18, 2020 3:14 am Reply
  • Mai kiểm tra chạy bền nên vô xem nè. Sợ quá k đạt TD là công cốc cả năm cố gắng học lun

    Hường Nguyễn June 18, 2020 3:14 am Reply
  • Chạy nhanh mà không mệt
    Tuyển việt nam chạy còn mệt

    Đức Khải Huỳnh June 18, 2020 3:14 am Reply
  • A .cho e hoi.e chay đc vai ngay.sao bây giơ ông chân cô chân xương no đau..xin a giai đap.

    Tuan Anh June 18, 2020 3:14 am Reply
  • Ae sub kênh ủng hộ mình đê ^^

    Thành Độc Hành June 18, 2020 3:14 am Reply
  • S e chạy xíu cái khó thở tim nhói ko chạy tiếp đc

    Thai Nguyen June 18, 2020 3:14 am Reply
  • Chủ nhật em chạy rùi ko biết em đc chảy cấp tỉnh ko ta

    thông pham June 18, 2020 3:14 am Reply
  • e kt chạy 60m dưới 8s mới đạt mà toàn chạy gần 9s thôi 😥

    Trình Trình June 18, 2020 3:14 am Reply
  • Em sẽ cố gắng

    Jr Nhuyen June 18, 2020 3:14 am Reply
  • Nói chuẩn ah ơi

    Gia Phú June 18, 2020 3:14 am Reply
  • Mình tập chạy để thứ hai thi đấu với lớp 4/2

    Khanhduy Nguyen June 18, 2020 3:14 am Reply
  • E chạy hay bị sốc hông nhói đau ở bên hông bụng

    TVP VLogs June 18, 2020 3:14 am Reply
  • Nhưng em ko thick ăn rau anh ơi có sao ko anh

    Thịnh Nguyễn June 18, 2020 3:14 am Reply
  • Em chạy 1500m mà e mới 2k5 thôi…ah chỉ e với

    Fecker Jank June 18, 2020 3:14 am Reply
  • Xem để mai dí zai

    My Nguyễn [đóm] June 18, 2020 3:14 am Reply
  • Em chạy nhiều nên bị đau bắp chân

    Nghĩa Bùi Đức June 18, 2020 3:14 am Reply
  • Em chạy cứ bị đau một bên ở bụng có cách nào để khắc phục k anh

    Huân Nguyễn June 18, 2020 3:14 am Reply
  • 400m chạy được 200m xoq bước chân hết nổi luôn. Không hiểu tại sao

    Nhật Duy Nguyễn June 18, 2020 3:14 am Reply
  • Chạy mệt quá giống như cái chân e nó đơ lại ko nhắc nhổi chân là bị sao a có cách nào khắc phục ko ạ

    quyen phan June 18, 2020 3:14 am Reply
  • Chạy ma ko mệt vô lí

    Hiệp Nguyễn June 18, 2020 3:14 am Reply
  • Anh ơi chạy việt dã 200m làm s để k mệt và nhanh đcạ

    vân hồ June 18, 2020 3:14 am Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *