Hướng dẫn một buổi tập lưng xô cơ bản dành cho tất cả mọi người | Simple Back Workout | SHINPHAMM

June 16, 2020



Trong thời gian vừa qua mình đã nhận được rất nhiều yêu cầu làm video tập lưng nên video tuần này mình sẽ hướng dẫn các bạn một buổi tập lưng xô cơ bản, mà theo mình nghĩ sẽ rất hiệu quả cho cả những bạn mới tập hay đã tập một thời rồi.

Các bài tập trong video tuần này:
1. Deadlift (x10)
2. T-Bar Row (x10)
3. Pull Up (x10)
4. Chin Up (x10)
5. Lat Pushdown (x10)
6. DB Row (x10)
— HẾT 1 VÒNG —

Tập xoay vòng từ 2-3 vòng. Giữa các bài nghỉ 30-40s, giữa các vòng nghỉ 1-1’30s

Hãy Like & Subscribe channel của mình nhé, nếu có bất cứ câu hỏi hay yêu cầu nào cho các video tiếp theo đừng ngần lại để lại comment ở phía dưới nhé!!!

Follow Us:
► Facebook: (Shin Phamm)
► Instagram: (@shinphamm)
► Camera & Video:

#calisthenics #gym #fitness #shinphamm #healthy #lifestyle #backworkout

—–

Các Video khác các bạn có thể sẽ thích xem:

● TẬP BỤNG CÙNG XÀ ĐƠN:
● 10’ TẬP VAI:
● TẬP NGỰC:
● 10’ TẬP BỤNG:
● TẬP MUSCLE UP:
● TẬP TAY TRƯỚC:

Nguồn: https://tokodewasa.net/

Xem thêm bài viết khác: https://tokodewasa.net/giao-duc/

All Comments

  • Chào bạn mình có 1 vấn đề là phần xương bả vai của mình khá chìm, nhìn lưng mình bị phẳng. Bạn có biết bài tập nào để tập phần xương bả vai này không. Mình cảm ơn

    Fof Z June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • Tập theo vòng vậy với tập hẳn 3hiệp luôn cái nào hiệu quả hơn anh ơi, trước giờ em toàn tập hết 3 hiệp cho bài tập mới sang bài tập khác. Mong anh rép

    Thanh Nhút 2 Liêu June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • Cho em xin tip tập xô đúng cách

    Tính Văn June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • Anh làm về video vật tay với kiên hư hỏng đi

    toan nguyen June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • Ngày nay khác rồi, dưới tròn lưng tròn cái j cũng tròn, và nhìu mỡ, kkkkk

    Nguyễn Thắng June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • anh ơi cho em hỏi tập các bài này thì nó có ảnh hưởng gì đến việc phát triển chiều cao k

    Hoàn Trần June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • A làm clip nhanh gọn dễ hiểu, ủng hộ a nhé.kkkk

    ThanhTaiCOVER June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • Thik nhất là nói vừa phải thông tin nhiều, phong cách hiện đại. Mỗi câu và mỗi từ đều có nội dung không thừa!

    Hung Tranvu June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • Cho mình hỏi tập 3 vòng, là mỗi bài 3 reps x 10, hay là mình tập hết động tác rồi đi lại vòng tròn vậy bạn?

    DJ VIỆT ANDY June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • Shin ơi e hiện h chưa thể chin up và pull up được thì có thể thay bài khác được k ạ ??

    Khánh Nguyễn Hữu June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • Tập các bài của anh là đủ phải không anh.

    Tung Tran Thanh June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • Đi theo vòng có phải lên tạ ko a , hay giữ 1 mức tạ

    Đinh Tất Đạt June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • T bar row va bent over row minh tập xong có cảm giác ê ê và mỏi lưng dưới
    Có phải bình thường hay do cơ lưng dưới mình còn yếu không vậy shin

    Đức Hứa June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • A chèn thêm các bữa ăn trong ngày của anh ở mỗi video tiếp theo đi anh ^^

    Tấn Hưng June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • Tập xoay vòng nghĩa là tập hết các bài tập mỗi bài 10 lần rồi quay lại tập thêm 2 vòng nữa đúng không bạn?

    nails jordan June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • Cho mình cái lịch nguòi mới tập đi bạn ,mong bạn trả lời

    trúc nhi vlog June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • anh tập power lifting hay body builder ạ ?

    EZ LMAO June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • Cám ơn bạn video rất hay ngắn gọn đầy đủ

    Tuấn Trần June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • Kéo chin up được mà pull up k nổi :))

    Hùng Ngô June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • Làm video về quay tay đi bác😑😑😑

    tũn vũ June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • Cho mình hỏi tâp xoay vòng như vây vs tập mỗi bài ba sét từ 8-12 cãi cãi nào hiệu qủa hơn ạ

    Huy Nguyen June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • Anh hướng dẫn bài tập gom tăng chiều cao đi anh

    An Trần June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • Ở đâu vậy anh em ở q7

    Nhật Châu Minh June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • Tập theo vòng chứ không phải tập 1 bài 3-4 hiệp rồi đổi bài á? Thấy theo vòng s s ý nhở

    Superman June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • Mình thắc mắc
    Deadlift như v có ảnh hưởng lưng quá k vì lúc up mình cảm giác ít xài thân dưới v nhỉ
    Với thứ 2 là thấy shinpham hay tập kiểu theo kiểu 1 circle v, ae ra ngoài phòng tập đâu có máy sẵn để tập v đâu ta (kiểu đổi máy đổi bài liên tục, phòng gym thường nhiều người)

    Hoang Anh Trinh June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • Ngắn gọn, bổ ích, video rất hay. Cố gắng ra nhiều video hơn bạn nhé

    Nguyen Tuan June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • Anh ơi người mới tập bảo kéo xà k nổi đâu anh ơi

    Bao Gia June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • Kênh này mình yêu thích nhất tại VN. Mấy kênh khác toàn content vs title giật gân. Chẳng hạn như Kênh của An Nguyễn. Kênh tào lao nhất về gym.

    Trung Nguyễn June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • Hay quá shin ơi . Tks shin nha !

    Quang Nguyen June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • Cái quần bó tập thể hình này mua ở đâu b nhỉ

    Đường Lê June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • trông đợi một video tâp mông, tui bị yếu mông, đùi quá to so với mông :v

    Quốc Tiến Hà June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • Bạn làm video tập bắp chuối chân như nào hiệu quả đê

    Đức Lê June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • A cho e hỏi, những bài tập lưng trên???

    FZ - Bé Tin June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • Làm Vid hay lắm người a e

    Frank Nguyen June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • thanks em zai 😀

    binh luu June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • Có bài kéo xà em không lên được anh ơi , e lên được 3 cái đã rã tay rồi anh ạ

    Trần Thao June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • Anh ơi AK quê ở đâu

    Chung Dam van June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • Cám ơn a

    Thành Trần Hữu June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • anh tập phòng nào thế anh

    Minh Hieu Nguyen June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • Deadlift em bị đau lưng anh ạ
    Anh lm video hướng dẫn đi 🥺please

    Tiến Nguyễn June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • Shin nếu kéo sét ko đủ 10 cai mình chia đôi ra keo sét 5 cai rồi kéo 2 lần được hong

    Nghĩa Nguyễn June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • bài one arm DB row vào lưng hay xô anh, em đang muốn cải thiện lệch xô thì tập bài đó để cải thiện đúng k ạ,em cảm ơn

    dũng hoàng June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • Hay

    Nam Nguyễn June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • Anh làm về cơ bụng đi

    Hà Văn June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • Nên tập 1 bài 3,4 set
    Hay tất cả các bài rồi quay lại 3,4 vòng vậy #shineii

    hòa lêminh June 16, 2020 3:18 pm Reply
  • mỗi bài tập bn set hả bạn

    Phong Nguyen June 16, 2020 3:18 pm Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *